慢慢地将头转向右肩尽可能舒服。保持秒钟。将头转向左肩并保持秒钟。重复次两侧交替。记住保持肩膀不动只移动脖子。头部倾斜倾斜头部可以从不同角度锻炼颈部肌肉。要做到这一点坐直肩膀向后。将头向一侧倾斜直到耳朵移向肩膀。不要抬起或降低肩膀。保持秒钟然后将头转向另一侧。每侧完成次。等长颈部收缩这项练习涉及在不移动颈部的情况下拉紧颈部肌肉。要做到这一点坐直下巴稍微内收肩胛骨捏在一起。轻轻地将头压回肩膀调动颈后的肌肉。保持秒同时继续呼吸。放松肌肉并回到起始位置。
重复次。饮食计划关注精益蛋白质确保鸡蛋和希腊酸奶。蛋白质需要更长的时间来消化让您保持更长时间的饱腹感同时还能增强和保持肌肉质量。尝试每天每磅体重摄入克蛋白质。补充纤维那么如何消除颈部脂肪呢纤维不仅可以让您感到饱腹感还可以帮助清除体内的废物和毒素。你应该用富含纤维的蔬菜做饭比如绿叶蔬菜西兰花朝鲜蓟南瓜和芹菜。还要选择高 阿尔及利亚 WhatsApp 号码列表 纤维的全谷物如藜麦糙米燕麦和大麦而不是加工过的精制碳水化合物。
保持水分喝足够的水是排出多余液体和减少水分滞留的关键水分滞留会导致颈部和面部浮肿肿胀。每天至少喝盎司杯水。限制可能导致腹胀的含糖饮料和酒精。减少盐摄入量高钠食物会导致身体滞留水分导致浮肿。注意隐藏的钠来源如罐头食品调味品沙拉酱和加工零食。将每日钠摄入量限制在不超过毫克。摄入健康脂肪不要完全避免脂肪将更健康的不饱和脂肪纳入您的饮食中例如橄榄油鳄梨坚果种子和多脂鱼。这些支持您身体的脂肪燃烧能力。 |
